想擁有迷人結實的上臂嗎？_《100種自重肌力訓練：日本健身大師秘笈，最有效的徒手運動》
肱二頭肌&肱三頭肌
重點在訓練肱二頭肌和肱三頭肌，不僅可以鍛鍊出有力的肱二頭肌，連後方的肱三頭肌也會發達，藉此在各種運動上都會有飛躍性的成果出現。
Target
上臂
上臂上有肱二頭肌和肱三頭肌， 肱二頭肌是把手臂向上彎曲時隆起的肌肉，而肱三頭肌則位於其後方。對男性而言，強壯有力的上臂是讓人憧憬的；而對女性而言，結實小塊肌肉的上臂有其迷人的風采。
肱二頭肌基礎訓練
彈力拉繩手臂彎曲 TUBE ARM CURL
集中鍛鍊肱三頭肌
彈力拉繩法式負荷TUBE FRENCH PRESS
手臂伸直，或是推東西時，必須用到肱三頭肌。越擅長「推」這個動作的相撲力士，肱三頭肌越發達，讀者不妨注意看看。
不輸給啞鈴的負荷
提袋法式負荷
BAG FRENCH PRESS
環保袋是個很方便的物品，可放入書或寶特瓶隨意調節重量，準備一個訓練專用的環保袋吧！
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《100種自重肌力訓練：日本健身大師秘笈，最有效的徒手運動》比嘉一雄◎著
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